Conseils sur la santé cardiovasculaire

Le premier et avant tout parmi les conseils de santé cardiovasculaire, c'est que les habitudes de vie meilleures peut vous aider à réduire votre risque de crise cardiaque. Vous êtes ce que vous mangez. Les habitudes alimentaires de meilleures peuvent vous aider à réduire votre risque de crise cardiaque. Un régime alimentaire sain, c'est choisir les bons aliments à manger et à la préparation des aliments d'une manière saine.

Suivez les Dix conseils faciles santé cardio-vasculaire à un coeur sain. Vous pouvez réduire les chances d'une crise cardiaque de 90 pour cent.

Pour commencer, marcher 30 minutes par jour tous les jours, peu importe quoi. Trouver une personne qui est favorable et ne sera pas harceler et vous appeler si vous n'avez pas appelé lui / elle. Il est essentiel d'appeler quelqu'un tous les jours. C'est l'engagement réel.

Le prochain dans la ligne de conseils sur la santé cardiaque est de connaître votre tension artérielle et faire tout ce qu'il faut pour les amener à la 115/75.You peut avoir la pression artérielle à 115/75 avec une perte de poids juste, la marche et diminuer le sucre et le gras saturés dans votre alimentation.

Inclure 30 grammes de noix par jour dans votre alimentation. Noix augmenter le cholestérol HDL et diminuer l'inflammation bonne. Mais ils ont un avantage coeur indépendant de ceux qui sont trop. Les noix ont sains oméga-3, acides gras, de protéines saine et une certaine fibre. Et c'est l'un des conseils de santé cardiovasculaire est facile à faire. Nuts, qui sont à vif, frais et doux ont le plus d'avantages.

Le quart des conseils de santé cardiovasculaire est d'apprendre le numéro de votre taux de HDL (bon cholestérol) et de faire ce que vous pouvez pour le porter à 50.For femmes; certains croient un HDL élevé est plus important qu'un faible taux de LDL (mauvais cholestérol). Les moyens faciles pour l'accroître: exercice; ont un verre par jour, manger des graisses saines telles que l'huile de carthame et de noix.

Mangez 10 cuillères à soupe de sauce tomate par semaine. C'est un de mes préférés des conseils de santé cardiaque. Sauce tomate est chargé avec la tension artérielle sabrant de potassium.

Floss les dents régulièrement pour éviter la maladie parodontale. Il empêche l'inflammation dans les artères, ce qui nous aide à tête les maladies du cœur. Beaucoup d'entre nous ne savent pas que notre santé bucco-dentaire affecte tous notre santé artérielle, et cela inclut le flux sanguin vers le cœur et les organes sexuels, et peut-être même les rides sur la peau.

Ne mangez pas plus de 20 grammes de graisses saturées par jour et aussi peu de gras trans que possible pour éviter l'inflammation dans les artères.

Ne vous laissez pas berner par des aliments à faible teneur en matières grasses, mais riches en sucre. Lisez les étiquettes et jeter tous les aliments qui contient du sucre comme un ingrédient important. Le sucre provoque une inflammation et si vous utilisez plus de sucre que vous avez besoin, il se transformé en graisse épiploon, que la graisse dangereux autour du ventre.

L'un des conseils de bienvenue de santé cardiovasculaire est d'avoir un verre de vin ou de bière. Il s'agit d'une conclusion cohérente qui teetotalers ont un risque plus élevé de maladie cardiaque que les personnes qui boivent un peu, et les gens qui boivent beaucoup ont une maladie cardiaque peu, mais ont tendance à mourir d'un cancer. Bien qu'il existe de graves dangers à l'eau potable, tout type de l'alcool avec modération est bon pour les artères.

Enfin, manger plusieurs portions de fruits et légumes colorés par jour. Inclure beaucoup de fibres, et ne pas augmenter à ce montant en une seule fois. Assurez-vous que le produit est frais et le laver soigneusement et minutieusement.

Même si les sept premiers des conseils est suivie (Assurez-vous que vous ne fumez pas), vous permettra de réduire le risque d'une crise cardiaque de 90 pour cent par rapport à une personne de votre âge typique.

J'espère que vous tirerez le meilleur parti et de bénéficier de la susdite conseils santé cardio-vasculaire à vivre une vie longue, copieux et sain....