Programme d'entraînement Poids de levage - en vrac et Force 3 de Split Jour

Voici une base, programme efficace d'entraînement de levage de poids qui vous procurera de roulement dans le jeu de fer, tout en gagnant du muscle efficacement et se renforce. Le programme est divisé en trois avec un jour de repos entre chaque. Après la dernière séance d'entraînement, nous permettent de 2 jours complets de repos, à la fois à des fins de récupération ainsi que la commodité et de praticité.

Chaque exercice dans le programme d'entraînement de musculation sera composé de faire 2 jeux d'échauffement avec un poids léger, et puis 2 séries de travail avec un poids relativement lourd, sauf indication contraire. Répétitions vais essayer d'être autour de 6-8.

Du lundi au Nous commençons l'entraînement aux poids de levage programme d'entraînement de notre poitrine, les épaules, et triceps. Pour votre poitrine vous serez idéalement souhaitez effectuer le bench press. Après avoir effectué vos 2 échauffement et alors vos 2 ensembles de travail, nous allons passer à un autre exercice poitrine, le papillon pectoral ou "pec dec" machine, pour un autre 2 échauffement et 2 jeux de travail. Les épaules sont à côté et nous voulons commencer avec assis ou debout presses épaule d'haltères. Vient ensuite jusqu'à plus d'un exercice d'isolation tels que latérales haltères épaule à effectuer pour les représentants légèrement plus élevés, par exemple 8-10. Triceps sont à côté et nous allons effectuer pressdowns triceps sur une station de câble pour 2 échauffement et 2 ensembles de travail. Depuis triceps ont déjà été travaillé par la presse banc à la fois et appuyez sur l'épaule, nous ne le ferons 2 séries de triceps puis les faire sortir du four et nous sommes par le biais d'un jour de ce programme d'entraînement de levage de poids.

Mercredi - Ce poids jours de levage programme d'entraînement se compose d'une séance d'entraînement des jambes. Si vous pouvez effectuer les squats en toute sécurité et correctement alors que c'est l'exercice recommandée. Si vous n'êtes pas l'utiliser pour les squats, vous devez utiliser la machine de presse jambe. Encore une fois, 2 échauffement, 2 travail. Next up sont des extensions des jambes exécutées sur la machine exstension jambe. Après que nous allons frapper le dos des jambes - les ischio-jambiers. Hammy, comme triceps, nous allons seulement de travailler avec un exercice et qui est extensions des jambes inversées sur une machine. Cela isole les jambons bien et vous vous sentirez la brûlure dans le dos de la jambe. Répétitions diminuera légèrement plus élevée dans la gamme 10-12. Ensuite, nous allons passer à une machine de veau et effectuer 2 séries avec plus de répétitions 12-20, et ce sera completer poids mercredis de levage programme d'entraînement.

Vendredi-Pour cette séance d'entraînement de poids programme de la journée de levage nous formons dos et les biceps. Pour revenir nous peform soit rangées d'haltères, ou si votre salle de gym a une rangée bon marteau machine qui est aussi acceptable. Répétitions pour nos 2 ensembles de travail relèvent de la gamme 6-8. Suivant pour revenir nous effectuons "pulldowns Lat" sur la machine de lat câble déroulant. Répétitions s'élever à la gamme 8-10 pour pulldowns lat. Ensuite, il ya du biceps et ceux-ci peuvent être formés à l'exercice biceps debout dumbell curl. Ensuite, nous pouvons faire une série de boucles de concentration assis. Depuis les biceps auront déjà été travaillé à partir des exercices pour le dos, nous avons besoin de faire qu'une seule concetration s'enroulent ensemble (un jeu par le bras), et nous avons enveloppé poids vendredis de levage programme d'entraînement.

Samedi et dimanche nous décollons, puis lundi, nous frapper fort à nouveau avec la poitrine, des épaules, triceps séance d'entraînement.

Il s'agit essentiellement d'un plan d'exercice pour un programme d'entraînement de levage de poids de base et très efficace. Il permet une levée importante à être effectuée, suivie d'un mouvement d'isolement plus mineur à être exécuté. Les décors sont bas pour éviter le surentraînement tout en permettant au corps de récupérer et donc la croissance musculaire de se produire. Vous pouvez en outre modifier ou adapter ce programme d'entraînement de levage de poids à votre convenance sur la base de l'efficacité des exercices donnés, ainsi que la préférence personnelle envers certain exercice vous vous sentez plus à l'aise peut effectuer....