Exercice abdominal pour les femmes - La meilleure façon de raffermir votre ventre

Pourquoi avons-nous besoin de solides muscles abdominaux

Avant de commencer, regardons pourquoi nous voulons raffermir nos abs. Bien sûr, un ventre lisse et abs bonnes look sexy. Mais il ya d'autres bonnes raisons aussi. Faire des exercices régulièrement ab sera: -

* Renforcer et soutenir votre dos, et aider à prévenir les blessures au dos

* Exercice spécialisée abdominale chez les femmes (pas les craquements standard!) Peut vous aider pendant la grossesse

* Fournir une séance d'entraînement pour vos organes internes ainsi

* Aide dans les tâches quotidiennes comme se pencher, soulever et d'étirement

La vérité est que, exercices d'abdos ne suffiront pas à vous faire perdre beaucoup de poids. Si vous avez des excès de graisse abdominale, il n'a pas vraiment d'importance combien vous vous exercez vos abdos. Vous garderez toujours ce poids supplémentaire autour de la mi-section. Vous devez obtenir votre poids vers le bas à proximité de votre poids corporel idéal pour vraiment constater une différence. La meilleure façon de raffermir vos abdominaux est d'adopter une approche tous azimuts. Voici quelques conseils pour vous aider à faire cela.

Fat exercices brûlants

Rejoignez une salle de gym et de commencer un programme de musculation. Ce type d'exercice vous aidera à brûler les graisses directement. Bien sûr, vous voudrez inclure certains exercices d'abdos dans le cadre de votre routine d'entraînement - d'obtenir les conseils d'un entraîneur sur les meilleurs exercices abdominaux pour les femmes.

Faites un peu d'aérobic

Tout exercice aérobie comme la marche, course, etc natation est un excellent moyen de brûler des calories supplémentaires. Cela devrait être une partie essentielle de votre programme de perte de poids. Votre but est d'utiliser plus de calories que vous consommez.

Régime

Vous aurez besoin de réduire vos calories si vous voulez atteindre une réduction de poids. Je recommande d'essayer de changer votre régime alimentaire plutôt que de faire des ajustements dans le gros quantité que vous mangez. Essayez de rester à l'écart du poids évident gagner les aliments comme les frites françaises, bonbons et pâtisseries et de l'alcool en excès.

Rester motivé

Même si vous commencez à vous sentir mieux très bientôt, il peut prendre un peu plus de temps pour constater une différence visible. Les bonnes nouvelles sont - cela se produira, mieux vaut donc rester avec elle!

Exercez vos Abs à la maison.

Si vous pouvez prendre quelques minutes chaque jour, il ya un moyen simple, mais extrêmement efficace, la gymnastique abdominale vous pouvez faire à la maison. C'est ce qu'on appelle le Mouvement de vélos, et il est reconnu comme l'un des meilleurs exercices abdominaux. (Aucun équipement nécessaire!)

- Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête et les jambes étendues

- Contrat de votre abdomen et soulever une jambe vers vous tout en se pliant votre genou

- Comme vous faites cela, levez les épaules légèrement du sol sans (ne forcez pas votre cou)

- Maintenant, ramenez votre coude et du genou face ensemble à l'endroit où ils ont juste toucher.

- Réduisez vos épaules et les jambes

- Répéter l'opération avec la jambe et le bras de rechange.

Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître (bien que vous aurez vraiment l'impression de la séance d'entraînement dans vos abdos!). Après quelques répétitions, vous installer dans un rythme, et comprendre pourquoi il a appelé le mouvement à vélo.

Si vous consultez notre site web ci-dessous, vous serez en mesure de regarder une vidéo de cet exercice touche AB....