Exercices de bras pour les femmes - se débarrasser de batwings

Les femmes qui perdent du poids de développer quelque chose connue sous le nom "batwings" sur le bras sous. Vous savez - ces patches molles de la peau qui ne semblent pas arrêter de bouger lorsque votre bras fait. Il ya des exercices pour les bras pour les femmes qui sont spécialement conçus pour aider avec ce problème.

Que vous soyez un novice ou quelqu'un qui a travaillé depuis un certain temps maintenant, les conseils suivants peuvent vous aider à accroître la masse musculaire dans vos bras, de diminuer l'excès de peau, et juste obtenir une amélioration globale de la force. Vous pouvez même inclure certaines manœuvres pour réduire la graisse du ventre disgracieux.

Tout le monde est familier avec la méthode Pilates et les exercices en utilisant des balles coup le géant, mais pas tout le monde sait dans le but d'entre eux. Lorsque vous travaillez avec une boule de Pilate que vous utilisez tous les muscles que vous pouvez penser, car vous êtes constamment essayer de vous stabiliser. Vos séances d'entraînement sera augmenté en difficulté, mais valent bien l'effort.

La première chose que vous allez avoir besoin d'une boule de stabilisation et quelques poids libres (autrement connu comme haltères) que de poids entre 3 et 5 livres. Assurez-vous que vous en avez un pour chaque main.

Avec libre-poids en sit main sur le ballon de stabilisation, et une fois que vous sont liquidés et sécurisés commencent la routine en suivant ces étapes:

o Commencez l'exercice avec vos bras parallèle au sol. Vos avant-bras doivent être perpendiculaires, tandis que les haltères sont dans ta main.

o Lorsque vous êtes prêt, commencez par soulever vos bras à une position au-dessus de votre tête. Vous aurez besoin de se resserrer vos abdos pour maintenir votre équilibre sur le ballon. Lorsque vos bras sont les frais généraux assurez-vous que vos paumes sont face à face pendant que vous maintenez les haltères.

o A partir de cette position, abaisser les haltères derrière la tête lentement, pliant les coudes afin qu'ils pointent vers le plafond. Faire ce qui est lentement clé que si vous allez trop vite, vous risquez de vous blesser et vous pourrez également ne pas avoir une séance d'entraînement.

o Avec les paumes vers l'autre, soulevez lentement les haltères dessus de votre tête. Essayez d'obtenir jusqu'à faire 10 à 12 répétitions trois fois. Vous trouverez vos biceps brûler. Cela prouve que vous faites travailler vos muscles. Une fois la difficulté a diminué l'avance pour les poids lourds.

Ces exercices pour les bras ne sont pas difficiles à faire et obtenir votre "batwings" sous contrôle finalement. Si vous voulez commencer lentement commencer par en utilisant seulement les poids, évitant d'utiliser le ballon d'exercice. Si cela est encore trop pour vous de gérer ensuite utiliser moins de poids. Une fois que vous êtes prêt, vous pouvez augmenter le poids, ajouter le ballon d'exercice et d'augmenter vos répétitions et de séries. Gardez à l'esprit, cependant, que, avec moins de poids et ne pas utiliser le ballon d'exercice l'exercice sera nettement plus facile et vous ne verrez pas les résultats aussi rapidement.

Quels que soient vos besoins, que ce soit en vertu de graisse bras ou qui veulent simplement obtenir plus de force et de ton, ces exercices pour les bras pour les femmes peut vous aider à atteindre cet objectif....